成日對自己好嚴苛？頌鉢聲音靜心教我重新學識自我關懷
「你已經做得好好，唔使咁樣對自己」——呢句安慰嘅說話，好多人都識講俾朋友聽，卻好少講俾自己聽。我哋成日對身邊嘅人展現體諒同包容，但轉個頭對住自己，往往用緊完全唔同嘅一套標準：高要求、零容忍，甚至連休息都覺得內疚。呢篇文章，想同你分享一次透過頌鉢聲音靜心，重新學習自我關懷嘅經歷。
我哋識得體諒他人，卻忘記咗體諒自己
心理學上有一個概念叫「自我關懷」（Self-compassion），意指用對待好朋友嘅溫柔態度，去對待自己。研究普遍指出，自我關懷程度較高嘅人，情緒韌性同整體幸福感都相對較高。然而，喺現實生活入面，好多人（特別係喺高壓力嘅工作或者生活環境入面）,都習慣性咁對自己格外嚴苛——做錯少少事就長時間自責、達唔到目標就全盤否定自己嘅價值、休息嗰陣都會有一種「唔應該」嘅內疚感。
呢種長期嘅自我苛責，往往被包裝成「上進」、「自律」嘅表現，令我哋唔容易察覺，其實佢正喺一點一滴咁消耗緊我哋嘅心理能量。
頌鉢聲音入面，一種「唔需要表現」嘅狀態
喺一次頌鉢聲音靜心體驗入面，平躺住、閉住眼，全程唔需要做任何動作、唔需要跟從任何指示、更加唔需要「表現得好」，純粹讓聲音陪伴住自己。喺呢種完全冇評判、冇要求嘅狀態下，好多參與者反映，會突然意識到自己平時對自己有幾嚴苛——因為呢種「單純被陪伴」嘅狀態,同我哋平時習慣嘅「需要不斷證明自己」嘅生活模式,形成強烈對比。
頌鉢持續、溫和嘅共鳴聲，某程度上就好似一種無聲嘅陪伴——唔評判、唔要求，純粹存在住，陪伴住聆聽者嘅每一刻。呢種體驗，某程度上都係一次具體嘅「自我關懷」練習——容許自己單純咁存在，而唔需要透過任何成就或者表現，去「賺取」被善待嘅資格。
自我關懷，唔係縱容，而係一種平衡
好多人誤以為「自我關懷」等於「縱容自己」，擔心對自己太寬容，會令自己失去上進心。但心理學研究普遍指出，自我關懷同自我縱容係兩回事——自我關懷係喺失敗或者犯錯嗰陣，用理解而唔係苛責嘅態度對待自己，反而更有助我哋以健康嘅心態面對下一次嘅挑戰；相反，長期嘅自我苛責，容易令人陷入自我價值感低落，甚至逃避挑戰嘅惡性循環。
真正健康嘅自我對話，係喺肯定自己嘅同時，都容許自己有唔完美嘅空間，呢種平衡，正正係好多長期對自己苛刻嘅人，最需要重新學習嘅一課。
學習對自己溫柔，可以由呢一步開始
如果你都係一個成日對自己好嚴苛嘅人，不妨由今日開始，試下一個簡單嘅練習：每次想批評自己嗰陣，先停一停,問返自己「如果係我嘅好朋友遇到呢個情況,我會點樣安慰佢」，然後試下用返呢種溫柔嘅語氣,講返俾自己聽。
除此之外，俾自己一個機會，透過頌鉢聲音靜心或者其他形式嘅安靜獨處時光，體驗一次「唔需要表現、單純被陪伴」嘅感覺，或許會發現，你值得被溫柔對待，呢種資格，從來都唔需要透過任何成就去換取。
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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer、專業愛笑瑜珈導師、Zentangle禪繞畫導師，致力於推廣身心靈健康與宇宙和諧頻率。
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