跑步前唔止要拉筋！愛笑瑜珈作為運動心理熱身嘅意外功效

跑步之前拉筋、健身之前做動態伸展——呢啲都係我哋熟悉嘅運動熱身流程，目的係為肌肉同關節做好準備，減低受傷風險。但你有冇諗過，運動表現其實唔止取決於身體嘅準備程度，仲同你嘅心理狀態息息相關？近年，愈嚟愈多運動愛好者，開始將愛笑瑜珈（Laughter Yoga）納入運動前嘅熱身流程之中。

傳統熱身，我哋通常只顧住肌肉，忽略咗心理

傳統嘅運動熱身，普遍聚焦喺生理層面——伸展肌肉、提升心跳率、增加關節活動幅度，目的都係為身體嘅生理狀態做好準備，令運動表現更加安全同高效。呢套熱身邏輯固然有其重要性，但佢往往忽略咗另一個同樣影響運動表現嘅因素——運動員或者運動愛好者上場前嘅心理狀態。

如果一個人帶住緊張、疲累，甚至煩躁嘅心理狀態去運動，即使身體已經完成足夠嘅伸展，運動表現往往依然會受到影響——專注力唔集中、肌肉唔自覺繃緊，甚至因為心理緊張而增加受傷風險。

心理狀態，其實直接影響運動表現

運動心理學嘅研究普遍指出，適度嘅放鬆同正向情緒，有助提升運動表現同專注力，過度嘅緊張同焦慮，反而會令身體嘅協調性同反應速度下降。呢個現象唔止適用於專業運動員，一般人喺日常運動嗰陣，同樣會受到心理狀態嘅影響——你有冇試過，心情煩躁嗰陣去健身，會特別容易分心，甚至覺得訓練特別辛苦？

愛笑瑜珈如何同時完成生理同心理雙重熱身

愛笑瑜珈嘅動作，本身結合咗深呼吸同肢體活動，喺短短幾分鐘嘅練習入面，可以同時達到兩個層面嘅熱身效果。喺生理層面，大笑動作帶動嘅呼吸節奏，會令心肺提前進入活躍狀態，某程度上都係一種心肺功能嘅熱身；喺心理層面，大笑釋放嘅腦內啡，可以有效降低緊張感受，令運動前嘅心理狀態變得更加放鬆同正向。

正正因為呢種雙重效益，開始有部分運動教練，將簡短嘅愛笑瑜珈動作，加入正式運動熱身流程之前，作為一種「心理熱身」（Psychological Warm-up），配合傳統嘅肌肉伸展，為運動員提供更全面嘅準備。

香港運動愛好者可以點樣應用

香港嘅運動愛好者，不論係跑步、行山、健身，定係參與各種球類運動，都可以考慮喺傳統熱身流程之前，加入3至5分鐘嘅簡單愛笑瑜珈動作——例如深呼吸大笑、拍手笑，作為一種另類嘅心理準備。呢種練習唔需要任何特殊裝備，亦唔會佔用太多時間，卻可以幫助運動愛好者，帶住更輕鬆、更正向嘅心理狀態，投入接下來嘅運動。

呢種心理同生理雙重準備嘅概念，某程度上都提醒緊我哋，運動唔應該純粹係一種責任或者任務，而係可以帶住開心嘅心情去完成嘅一件事——當你帶住愉悅嘅心情去運動，往往會發現，訓練過程都變得冇咁辛苦、冇咁沉重。下次運動之前，不妨試下俾自己一個機會，用大笑代替部分拉筋時間，感受下呢種另類熱身帶嚟嘅唔同體驗。

📢 【行動呼籲（CTA）】

你有多久沒有這樣毫無顧忌地大笑了？ 快樂不是等出來的，而是「笑」出來的！無論你想釋放工作壓力、改善身心健康，還是想結識一群充滿正能量的朋友，香港各區的愛笑俱樂部隨時歡迎你的加入。 

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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 Laughter Yoga Master Trainer、專業愛笑瑜珈導師、Zentangle禪繞畫導師，藝術靜心導師，致力於推廣身心靈健康與快樂頻率。

不靠笑話也能笑？認識愛笑瑜珈的核心理念與全球發展

 第24屆愛笑瑜珈領袖訓練證書課程 
24th Laughter Yoga Leader Training (LL24)

不靠笑話也能笑？認識愛笑瑜珈的核心理念與全球發展

由公園小組到世界多個國家的愛笑俱樂部，背後只有一個簡單想法：先笑起來

由一個公園小組，發展成國際運動

愛笑瑜珈始於1995年印度孟買的一個公園小組，其後透過愛笑俱樂部的形式，逐步傳到世界多個國家。無論在社區中心、學校、機構還是公司，都可以看到有人以愛笑瑜珈的方式，帶領大家一起練習。

愛笑俱樂部通常以集體練習為主，定期聚會，氣氛輕鬆。它不像一般課程那樣需要記住很多規則，而是讓參加者在短時間內投入、放鬆，並感受到被接納的氣氛。

核心理念：不靠笑話，由笑的動作開始

愛笑瑜珈最特別之處，是「不靠笑話」。很多人以為要先覺得好笑才會笑，但在愛笑瑜珈中，練習由笑的動作開始，例如拍手配合「呵呵、哈哈哈」的節奏，再配合眼神接觸和遊戲式的互動，讓笑聲自然帶動笑聲。

身體分不清「自發的笑」與「主動的笑」

愛笑瑜珈背後有一個重要的概念：身體未必能分辨自發的笑與主動的笑，兩者都有類似的生理反應，例如呼吸加深、肌肉活動等。換言之，即使一開始是主動去笑，身體同樣可以有所反應，而團體中的互動往往令笑聲逐漸變得真實。

這也是愛笑瑜珈適合不同背景人士的原因：不需要幽默感，不需要等待心情好，只需要願意開始。

課程資訊與報名

想掌握這套理念，並學會帶領愛笑俱樂部？歡迎報讀：

·        課程名稱：
      第24屆愛笑瑜珈領袖訓練證書課程 24th Laughter Yoga Leader Training (LL24)

·        日期：2026年12月23、30日，2027年1月6、13、20、27日，共6課（逢星期三）

·        時間：晚上7:30–9:30

·        地點：九龍荔枝角長沙灣道760號4樓C室（由荔枝角港鐵站B1出口步行3分鐘即達）

·        授課語言：廣東話

·        導師：

      余狄夫先生（Dick Yu）

       Laughter Yoga Master Trainer（愛笑瑜珈資深培訓師）

      導師費全數撥捐笑出健康協會，用作推廣愛笑瑜珈

·        課程內容重點： 

      如何建構愛笑瑜珈集體練習點（愛笑俱樂部）

     提供大量實習平台與課後支援，

     令學員有足夠實習機會，

     成為有個人風格的愛笑瑜珈領袖

·        課程目標：

      讓你在生活中有更多歡笑，從而笑出身心靈健康

·        對象：

      從事社福界、教育界、醫護人員、培訓工作、人力資源、心理輔導之同工，以及希望將愛笑瑜珈運用於工作及義務工作上，或提升個人快樂與減壓層面之人士

·        費用：

      正價$2,500（二人同行每位$2,300）

      早鳥優惠：2026年12月7日或之前付款，$2,300（二人同行每位$2,000）。

      距離早鳥截止尚餘27日

·        報名截止日期：2026年12月18日

·        退款優惠：

       學員若於課程完結後6個月內能成立愛笑俱樂部，學費將獲全數退回

    （詳情於課堂上公佈）

·        證書：學員必須100%出席及通過考試，可獲頒由 Laughter Yoga University 發出的國際認可 Laughter Yoga Leaders Certificate（愛笑瑜珈領袖訓練證書）

·        報名及查詢：

      WhatsApp https://api.whatsapp.com/send?phone=85296613265&text=

·        ※ 報名時提供全名作證書之用（二人同行請提供兩人之姓名及聯絡電話）

 呢排嘅自己已經做得好好

我哋一齊肯定返,呢排嘅自己,其實已經做得好好。呢條3分鐘嘅廣東話靜心錄音,隨時隨地都啱聽,純聲音已經足夠感受,唔需要留意畫面。

Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,自2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr. Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。