凌晨瞓唔著、思緒紛亂？一支筆一張紙，陪我捱過情緒最難嘅深夜
凌晨三點，成個人清醒到不得了——如果你都經歷過呢種深夜嘅孤獨同思緒紛亂，呢篇文章,想同你分享一次透過禪繞畫,陪伴自己捱過情緒最低潮夜晚嘅經歷。
情緒低潮嘅日子，深夜特別難捱
情緒陷入低潮嘅日子，往往令人難以入睡——白天嘅忙碌某程度上,提供咗分散注意力嘅機會，但去到夜晚，特別係準備入睡前嘅寧靜時刻，各種擔憂、自責同焦慮嘅思緒,會不受控制咁湧上心頭，形成一種「越夜越清醒」嘅困境。
嗰段時期,我試過各種方法想令自己平靜落嚟——睇書、聽歌，但發現大腦依然持續運轉，難以真正放鬆落嚟,更難以進入睡眠狀態。
隨手拎起嘅一支筆，成為咗意外嘅陪伴
有一晚，我隨手喺床頭櫃,拎咗一本細細嘅筆記簿同一支筆，開始畫起禪繞畫。冇特別諗緊要畫啲咩,純粹重複咁畫一啲簡單嘅線條同圓圈。畫住畫住,我留意到,自己嘅呼吸不知不覺變得更加平靜,腦海入面反覆播放嘅思緒,亦都慢慢緩和落嚟。
呢個現象,其實同禪繞畫嘅專注力訓練特性有直接關係——重複、簡單嘅圖樣繪畫,需要持續嘅專注,呢種專注,某程度上取代咗大腦原本用嚟反覆思考擔憂事項嘅認知資源,令緊張嘅思緒,得以喘一口氣。
畫畫唔一定要靚，但可以卸低心入面嘅重量
嗰一晚,我畫咗成整頁紙,密密麻麻,睇落甚至有啲凌亂,但每一筆,都好似幫我卸低咗少少心入面嘅重量。我唔記得自己最終幾點先瞓著,但起碼,嗰一晚,我冇再獨自一人,喺黑暗入面同自己嘅思緒硬碰硬。
禪繞畫「冇對錯」嘅核心哲學,喺呢個情境入面尤其重要——喺情緒低潮嘅深夜,我哋根本冇多餘嘅心力,去追求畫得靚,純粹容許自己嘅手,重複做住一個簡單嘅動作,已經足以提供一種難得嘅陪伴同安撫。
如果你都經歷緊呢種深夜
自此，我養成咗一個小習慣——每逢失眠或者情緒低落嘅深夜,我就會攞起筆畫畫。呢個習慣,唔係為咗完成一幅值得炫耀嘅作品,純粹想搵一種方式,陪伴自己,捱過呢啲特別難熬嘅時刻。
如果你都試過喺深夜,被自己嘅思緒困住,不妨試下呢個簡單嘅方法——搵一支筆、一張紙,放喺床頭，唔需要諗靚唔靚,純粹畫低去,陪自己捱過呢一晚。如果你嘅失眠或者情緒低落情況持續而且嚴重,建議尋求專業醫療或者心理協助,唔應該單純依賴自我練習。
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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 Zentangle 禪繞畫導師、藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer，致力於推廣身心靈健康與內心平靜。
