午休攰過返工前?職場高壓人士必試嘅5分鐘音頻療癒法

 

## 【文章大綱】

 

1. 午休滑手機,點解休息完仲攰過返工前?
2. 5分鐘音頻療癒:唔需要一個鐘嘅工作坊時間
3. 五分鐘,俾個腦一個真正嘅重啟機會
4. 下次午休,不妨試下呢個五分鐘練習

 

## 【文章內文】

 

### 重點摘要

 

- 好多打工仔嘅午休時間,其實用嚟滑手機、覆返未回嘅訊息,結果休息完仲攰過返工前。

- 音頻療癒唔一定需要一個鐘嘅工作坊時間,五分鐘一樣有效。

- 呢五分鐘唔係「叫你唔好諗嘢」,而係俾個腦一個機會,脫離返工模式嘅高速運轉。

- 好多人試過之後都話,落半日返工,個腦清醒好多,情緒都冇咁易被小事觸發。

 

### 午休滑手機,點解休息完仲攰過返工前?

 

好多打工仔嘅午休時間,其實用嚟滑手機、覆返未回嘅訊息,結果休息完仲攰過返工前。呢個現象並唔奇怪——滑手機雖然感覺係「休息」,但其實仍然係一種資訊輸入同刺激,同真正意義上嘅休息,係兩件唔同嘅事。個腦需要嘅,唔止係冇工作內容嘅時間,而係冇資訊刺激嘅時間。

 

### 5分鐘音頻療癒:唔需要一個鐘嘅工作坊時間

 

音頻療癒唔一定需要一個鐘嘅工作坊時間,五分鐘一樣有效。你可以喺午飯後,搵一個安靜嘅角落(哪怕係辦公室嘅後樓梯、或者自己嘅座位戴住耳機),播放一段音頻療癒嘅聲音,閉目養神五分鐘。

 

呢個做法嘅實用性,正正喺於佢嘅低門檻——唔需要特別場地、唔需要特別裝備,一副耳機同一段錄音,已經足夠喺辦公室環境入面完成一次微型休息。

 

### 五分鐘,俾個腦一個真正嘅重啟機會

 

呢五分鐘唔係「叫你唔好諗嘢」,而係俾個腦一個機會,脫離返工模式嘅高速運轉。好多人試過之後都話,落半日返工,個腦清醒好多,情緒都冇咁易被小事觸發。呢個現象背後嘅原理係,持續嘅工作狀態,會令神經系統長期處於一種「警覺」模式,而五分鐘嘅深層放鬆,可以令神經系統有機會短暫「重啟」,恢復返一定嘅緩衝能力。

 

### 下次午休,不妨試下呢個五分鐘練習

 

同滑手機或者傾偈嘅午休方式相比,頌缽午休令個腦真正休息,而唔係轉換另一種刺激。如果你嘅辦公室有一個安靜嘅角落,不妨試下呢個十分鐘嘅練習。

 

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### 常見問題(FAQ)

 

**Q:五分鐘音頻療癒真係有效嗎?**

A:有效。重點唔在於時間長短,而在於呢段時間係咪真正冇資訊刺激嘅休息,五分鐘嘅深層放鬆已經可以令神經系統有機會短暫重啟。

 

**Q:午休做音頻療癒,需要咩裝備?**

A:唔需要特別裝備,一副耳機、一段音頻療癒錄音,喺辦公室安靜嘅角落(例如後樓梯或者自己座位),已經足夠完成一次五分鐘嘅微型休息。

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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer、專業愛笑瑜珈導師、Zentangle禪繞畫導師，致力於推廣身心靈健康與宇宙和諧頻率。

 

焦慮情緒安定練習

如果你依家心入面有啲焦慮不安,我哋一齊做呢個安定練習。

呢篇係一個3分鐘嘅廣東話靜心練習,純聲音錄音,適合任何時候、任何地方收聽——返工途中、休息時間、瞓覺前,或者純粹想俾自己幾分鐘安靜嘅時刻。

Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,自2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr. Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。

如果想睇返完整廣東話文稿,可以留意返呢篇貼文,或者到 healthylaughters.blogspot.com 搵返其他靜心練習。

錄音文稿

大家好,如果你依家心入面有啲焦慮不安,我哋一齊做呢個安定練習。

搵一個舒服嘅姿勢坐低,慢慢閉埋雙眼。

深呼吸一下,吸氣……呼氣……

留意下焦慮嘅感覺,喺你身體邊個部位最強烈?可能係胸口,可能係肚腩。

將一隻手輕輕放喺嗰個位置,溫柔咁陪住佢。

同自己講:「呢種感覺會過去,我而家安全。」

再深呼吸一次,想像你嘅焦慮,好似海浪咁,起返落,但每一浪,都會慢慢退返去。〕

慢慢張開雙眼。你已經俾自己一個安定嘅空間。

由愛笑瑜珈到地壺球：一班笑友，如何變成生活入面真正嘅朋友

 

 由愛笑瑜珈到地壺球：一班笑友，如何變成生活入面真正嘅朋友

 

一支紅色嘅冰壺掃，一位專注咁俯身瞄準嘅身影——呢張睇似同愛笑瑜珈完全冇關係嘅相片，其實正正記錄低咗，愛笑瑜珈帶俾參與者,最珍貴、卻經常被忽略嘅一份禮物——真摯嘅友誼。呢篇文章，想同你分享，一班愛笑瑜珈笑友,由聚會走到聚會以外，建立起真實情誼嘅溫暖故事。

 

一支冰壺掃，記錄低愛笑瑜珈以外嘅情誼

 

相片入面呢位笑友，平時喺愛笑瑜珈聚會入面，總係笑得最爽朗嘅參加者之一。而喺呢張相入面，佢正專注咁揸住地壺球（Floor Curling）嘅冰壺掃，望住場地上嘅目標，準備發出下一手波。呢個畫面，記錄低咗一班愛笑瑜珈笑友，最近相約一齊嘗試地壺球活動嘅其中一個瞬間。

 

呢種聚會以外嘅相約,喺唔少愛笑瑜珈社群入面,其實相當常見——參加者之間，透過一次又一次嘅共同練習,慢慢由陌生人，發展成願意喺聚會以外,繼續相聚嘅朋友。

 

愛笑瑜珈唔止係一場活動，而係一個社群嘅開始

 

好多人對愛笑瑜珈嘅第一印象，可能停留喺「一齊拍手大笑」呢個表面層次，做完活動就各自返屋企,冇太多後續嘅連結。但對於長期參與嘅笑友嚟講,愛笑瑜珈真正珍貴嘅地方,往往唔止係嗰短短一個鐘嘅大笑練習,而係佢為參加者,創造咗一個持續、正向嘅社群連結。

 

呢種現象嘅背後,有其心理學基礎——共同嘅正向情緒體驗（例如集體大笑），能夠有效加速人與人之間信任感嘅建立。相比起需要長時間累積話題同了解嘅傳統交友方式,一齊經歷過大笑呢種毫無保留嘅共同體驗，某程度上，已經悄悄拉近咗參加者之間嘅心理距離,為之後更深層嘅友誼發展,打下咗基礎。

 

由聚會走出嚟：笑友之間嘅共同新嘗試

 

呢班笑友嘅友誼,並冇止步於愛笑瑜珈聚會本身——佢哋開始主動相約,一齊嘗試各種新嘅活動,地壺球就係其中一次共同嘅新嘗試。冇人事先識得點玩,大家一齊研究遊戲規則，一齊笑住自己「發波」發到七國咁亂,亦會為隊友發出嘅一個好波,由衷咁鼓掌歡呼。

 

呢種氣氛，同愛笑瑜珈聚會嘅核心精神相當相似——唔講求參與者嘅技巧或者表現,純粹著重一齊投入、一齊享受過程本身嘅快樂。呢種「重過程多於結果」嘅相處模式，正正係現代人喺高度講求效率同表現嘅社交環境入面,相當渴望，卻難以尋獲嘅一種珍貴體驗。

 

如果你都想搵返一個正向嘅社交圈子

 

觀察呢班笑友嘅相處，令人深刻體會到，愛笑瑜珈作為一項活動,其影響力,遠遠超出咗練習本身嘅時間同空間——佢為參加者，建立起一個充滿正向能量嘅社交圈子，喺呢個圈子入面，朋友之間嘅連結,建基於共同嘅快樂體驗，而唔係比較或者利益,呢種友誼，往往格外真摯同持久。

 

如果你都渴望搵到一班，可以陪你一齊大笑、一齊嘗試新事物,建立正向連結嘅朋友，不妨都考慮由參與一場愛笑瑜珈聚會開始。你可能會發現，喺呢個過程之中認識嘅朋友,最終會成為你生活入面，一份意想不到、卻相當珍貴嘅收穫。

 

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