第一次畫禪繞畫唔知點接落去？新手必經嘅心理關卡拆解

第一次畫禪繞畫（Zentangle）嘅時候，你係咪都經歷過「唔知呢筆之後應該點接落去」嘅猶豫？呢種猶豫，其實好正常，甚至可以講係每個新手嘅必經階段。呢篇文章想為你拆解呢個常見嘅心理關卡，幫助你更容易踏出第一步。

新手最常見嘅猶豫時刻

好多第一次接觸禪繞畫嘅人，都會喺畫完一兩筆之後，突然停低——腦海入面浮現「跟住應該點畫」、「呢幅畫最終會唔會唔靚」呢類疑問，令原本應該輕鬆嘅過程，變得有壓力。呢種猶豫，某程度上反映咗我哋喺傳統繪畫教育入面，習慣咗「有計劃、有目標」嘅創作思維。

「唔需要知道成幅畫最終會變成點」嘅哲學

禪繞畫嘅其中一個哲學，係「你唔需要知道成幅畫最終會變成點」，你只需要專注畫好眼前呢一筆，下一筆自然會跟住浮現。呢種「不需要全盤計劃」嘅創作方式，同我哋平時做嘢講求「有計劃、有目標」嘅思維，剛好相反，卻正正係佢療癒力量嘅來源——當你放低對結果嘅執著，純粹專注於當下嘅一筆，猶豫同焦慮自然會減少。

不完美，正正係獨一無二嘅來源

第一幅作品，往往冇你想像中「完美」——線條可能唔夠直、圖案可能唔對稱，但正正係呢啲「不完美」，先令每一幅作品都獨一無二，成為只屬於你嗰一刻情緒同狀態嘅紀錄。與其追求一幅「完美」嘅作品，不如將每一幅禪繞畫，視為一次誠實嘅自我表達過程——線條嘅粗幼、疏密，都真實咁反映住你當下嘅心理狀態。

邀請你重新做一次新手

我哋想邀請你，做返一次新手：搵一張紙、一支筆，隨手畫3條唔同方向嘅線，喺條線兩邊填滿簡單嘅小圖案（圈圈、三角、波浪都得），唔使諗太多，畫完之後，留意下自己畫嗰陣嘅心情同感受係點。

呢個簡單嘅練習，某程度上就係一次微型嘅禪繞畫體驗——透過容許自己「唔知道結果」，重新練習一種對創作過程嘅信任。如果你都想開始禪繞畫嘅旅程，不妨由呢個簡單嘅小練習開始，慢慢搵返屬於自己嘅節奏同信心。

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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 Zentangle 禪繞畫導師、藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer，致力於推廣身心靈健康與內心平靜。

海浪聲音想像放鬆

我哋一齊做一個想像練習,帶自己去到海邊。

呢篇係一個3分鐘嘅廣東話靜心練習,純聲音錄音,適合任何時候、任何地方收聽——返工途中、休息時間、瞓覺前,或者純粹想俾自己幾分鐘安靜嘅時刻。

Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,自2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr. Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。

如果想睇返完整廣東話文稿,可以留意返呢篇貼文,或者到 healthylaughters.blogspot.com 搵返其他靜心練習。

 

 

海外香港人嘅思鄉情緒，頌鉢聲音成為我最誠實嘅陪伴

近年，愈嚟愈多香港人選擇離開熟悉嘅城市，去到異地展開新生活。呢個決定背後，往往夾雜住複雜嘅情感——對新環境嘅期待、對未來嘅盼望，同時亦有一種難以言說嘅失落同思念。呢篇文章，想同你分享一次透過頌鉢聲音靜心，重新面對自己思鄉情緒嘅經歷。

「我冇問題，好enjoy新生活」——移居者最常講嘅一句謊

移居海外嘅人，好多時候都會經歷一種矛盾嘅心理狀態——一方面，佢哋努力適應新環境、建立新生活，亦真心享受住異地生活帶嚟嘅精彩同自由；但另一方面，心入面總有一個角落，好似永遠都缺咗一塊，呢個角落，通常同「家」有關。

呢種情緒好難向身邊嘅外國朋友解釋——始終文化背景唔同，好多情感上嘅細節同脈絡，難以三言兩語講清楚。於是好多移居者，都習慣性咁對外展現「一切安好」嘅狀態，將思鄉嘅情緒，暫時收埋喺心入面，甚至連自己都未必完全承認，其實自己一直都掛住緊屋企。

頌鉢聲音入面，我第一次真實面對想家嘅情緒

喺一次海外舉辦嘅聲音靜心工作坊入面，頌鉢聲音一響起嗰刻，我突然眼濕濕，腦海入面浮現出細個嗰陣，屋企廚房嘅畫面同聲音——嗰種嘈雜卻溫暖嘅日常，已經好耐冇咁清晰咁出現過。

頌鉢嘅聲音，持續、渾厚，唔需要任何言語，就好似一個好老友咁,靜靜陪住我，容許我單純咁想念，唔需要解釋，亦唔需要為呢種情緒尋找一個合理化嘅理由。呢種被聲音包圍住嘅狀態，某程度上提供咗一個安全嘅空間，等平時被理性同忙碌掩蓋住嘅思鄉情緒，可以誠實咁浮現出嚟。

想家，唔需要解釋，亦唔需要理由

我哋成日以為，情緒需要有一個清晰嘅原因先值得被感受——例如「因為想食翠華」、「因為掛住屋企人」，但其實，思鄉嘅情緒往往更加複雜、更加難以拆解，佢可能係一種對整體生活脈絡、成長背景嘅眷戀，而唔止係單一嘅人或者物件。

容許自己單純去感受呢種情緒，唔需要急住為佢尋找一個具體嘅理由，或者急住將佢「解決」，某程度上正正係一種對自己嘅誠實同溫柔。移居海外唔代表要切割晒自己嘅根，思鄉嘅情緒同對新生活嘅投入，其實可以並存。

如果你都喺異地生活，可以點樣安放呢種情緒

如果你都係一位喺海外打拼嘅香港人，不妨為自己搵一個安靜嘅時段，透過頌鉢聲音或者其他你覺得舒服嘅靜心方式，容許自己單純去感受思鄉嘅情緒，唔需要急住壓抑或者合理化佢。

你亦可以搵返一啲同香港有關嘅細節，作為連結情感嘅媒介——一首熟悉嘅歌、一種特定嘅氣味、甚至一段聲音（好似頌鉢咁），都可以成為你同「家」重新連結嘅溫柔橋樑。思鄉唔係軟弱嘅表現，而係你對成長根源嘅真摯眷戀，值得被溫柔對待，而唔係收埋。

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