大笑原來係一種「運動」？愛笑瑜珈點樣鍛鍊你嘅笑肌
你有幾耐冇試過，望住鏡子入面嘅自己，發自內心咁笑一次？好多人隨住年紀漸長、工作壓力累積，臉上嘅表情會不知不覺變得愈嚟愈少變化，甚至連笑起上嚟，都好似同細個嗰陣唔一樣。呢種轉變，其實同一組經常被忽略嘅肌肉群有關——我哋嘅「笑肌」。而愛笑瑜珈（Laughter Yoga），正正提供咗一個溫和卻有效嘅方法，去重新喚醒呢組肌肉。
你有留意過自己嘅笑容，同細個嗰陣有幾唔同嗎？
細個嗰陣，我哋幾乎唔需要任何理由就可以笑到人仰馬翻——一個簡單嘅遊戲、一句無厘頭嘅說話，都足以引發真心嘅大笑。但隨住我哋長大，進入職場、承擔家庭責任，笑容漸漸變成一種「社交工具」，多過一種真實嘅情緒流露。禮貌性嘅微笑取代咗發自內心嘅大笑，久而久之，唔止心情變得拘謹，就連控制表情嘅肌肉，都因為缺乏使用而變得僵硬。
好多人第一次認真觀察自己嘅笑容，都會驚訝咁發現，自己而家嘅笑容，同記憶入面細個嗰種燦爛、毫無保留嘅笑容，其實已經差咗好遠。
笑肌都需要「用進廢退」：被遺忘嘅面部運動
人體嘅肌肉系統，普遍遵循「用進廢退」（Use it or lose it）呢個原則——經常使用嘅肌肉會保持靈活同緊緻，而長期缺乏活動嘅肌肉，就會逐漸僵化、失去彈性。呢個原則，同樣適用喺我哋嘅面部肌肉之上。
負責製造笑容嘅肌肉群，包括顴大肌、顴小肌、眼輪匝肌等，喺我哋真心大笑嗰一刻，會出現遠比日常表情更大幅度嘅收縮同伸展。相對於一般社交微笑，大笑動用嘅肌肉範圍更廣、強度更高。當我哋長期缺乏呢種高強度嘅面部運動，呢組肌肉就會逐漸「退化」，變得唔慣郁動，最終導致我哋嘅表情，愈嚟愈難自然咁展現真實情緒——你可能有留意到，有啲人嘅笑容睇落總係有啲勉強，或者眼睛完全冇跟住笑，呢種現象，某程度上都同笑肌長期缺乏鍛鍊有關。
愛笑瑜珈點樣同時鍛鍊笑肌與情緒健康
愛笑瑜珈嘅練習核心，係透過刻意做出誇張、重複嘅大笑動作，喺短短一堂課入面，令參加者嘅笑肌得到遠超日常嘅高強度運用。同健身房嘅重量訓練有異曲同工之妙——你唔需要一開始就「感受到」真心嘅快樂，純粹透過重複嘅動作訓練，肌肉會逐漸重新變得靈活，而呢種生理上嘅轉變，反過來又會刺激大腦釋放腦內啡，令情緒同表情之間，形成一個正向嘅循環。
值得留意嘅係，愛笑瑜珈嘅鍛鍊效果，並唔止步於面部肌肉層面。刻意大笑嘅動作，同時會牽動橫膈膜同呼吸系統，令整個練習兼具情緒紓緩同體能活動嘅雙重效益。好多長期練習嘅人反映，隨住規律練習，自己嘅笑容明顯變得更加自然、更加有生命力，唔再似得平時擠出嚟嘅禮貌性微笑咁僵硬——呢種轉變，正正就係笑肌重新被喚醒嘅具體表現。
香港人嘅表情，都可以慢慢重新變得自然
香港嘅生活節奏急速，長工時同高壓嘅工作環境，令唔少香港人嘅表情，都不知不覺變得愈嚟愈拘謹。香港資深愛笑瑜珈導師余狄夫（Dick Yu），多年來透過工作坊同社區活動，帶領唔少香港市民重新體驗大笑嘅感覺。佢喺教學過程中不時提到，好多學員第一次上堂嗰陣，笑容都顯得相當生硬，甚至需要一段時間先可以放低防備，做出真正毫無保留嘅大笑動作，但隨住課堂進行，往往可以親眼見證學員嘅表情，一步步由僵硬變得放鬆自然。
如果你都覺得，自己嘅笑容近年好似變得愈嚟愈生硬、愈嚟愈少出現，不妨由今日開始，俾自己一個機會，重新練習大笑呢件事——唔需要等到有值得開心嘅事情發生，純粹透過刻意嘅練習，一樣可以慢慢搵返細個嗰種毫無保留嘅笑容。畢竟，笑肌都好似其他肌肉一樣，值得我哋定期為佢做一次溫柔而有效嘅鍛鍊。
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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 Laughter Yoga Master Trainer、專業愛笑瑜珈導師、Zentangle禪繞畫導師，藝術靜心導師，致力於推廣身心靈健康與快樂頻率。
