一支筆一張紙就夠:禪繞畫入門必備工具清單大公開

 

一支筆一張紙就夠:禪繞畫入門必備工具清單大公開


好多人以為要開始畫畫,一定要買齊成套顏色筆、畫板、素描簿先夠格,其實禪繞畫(Zentangle)嘅入門門檻,低到你意想不到。呢篇文章將會為你介紹禪繞畫最基本嘅工具需求,等你知道,其實而家就可以開始。

唔使買齊成套工具先可以開始


好多對繪畫感興趣、卻遲遲未有行動嘅人,其中一個常見嘅阻礙,就係「等我買齊晒工具先開始」呢個心態。呢種心態,某程度上都反映咗我哋對於「開始一件新事物」,成日有著過高嘅入門門檻期望。禪繞畫嘅一大特色,正正就係打破呢種迷思。

傳統禪繞畫嘅三件基本工具


傳統禪繞畫嘅標準工具,其實得返三樣嘢:一張3.5吋見方嘅正方形紙卡(稱為「tile」)、一支黑色代針筆(fineliner),同一支石墨鉛筆(用嚟畫陰影同淡淡嘅定位點)。冇咗顏色筆、冇咗複雜嘅顏料,純粹靠線條同黑白灰嘅層次,去堆砌出一幅完整作品。

刻意簡化嘅設計哲學


呢種「刻意簡化」嘅設計並唔係偶然——工具越簡單,你嘅注意力就越唔會被「揀顏色」、「調配色調」呢啲決定分散,可以更純粹咁專注喺重複畫圖案呢件事本身。呢個設計理念,某程度上都反映住禪繞畫嘅核心精神——重點喺於過程本身嘅專注同放鬆,而唔係最終作品嘅視覺豐富度。

當然,隨住熟習程度提升,好多人都會開始加入代針筆嘅唔同粗幼、甚至白色顏料筆去做highlight,令作品層次更加豐富,但呢啲都屬於進階嘅探索,唔係入門嘅必要條件。

由現有嘅筆同紙開始你嘅第一步


作為新手,其實一支普通嘅黑色原子筆同一張白紙,已經足夠開始你嘅禪繞畫之旅。你唔需要特登去買專業嘅代針筆或者專用紙卡,屋企現有嘅任何一支筆、任何一張紙,都可以成為你嘅第一件作品嘅載體。

如果你都想試下禪繞畫,但一直因為「未準備好工具」而遲遲未有開始,不妨由今日開始,攞起手邊隨便一支筆,喺一張紙上畫幾條簡單嘅重複線條——你嘅第一步,可以由呢一刻就開始,唔需要再等待所謂完美嘅工具準備。

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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 Zentangle 禪繞畫導師、藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer,致力於推廣身心靈健康與內心平靜。

專注力重啟練習

 

專注力重啟練習

 

如果你依家覺得個腦好散,好難專注,我哋一齊重啟返。

 

呢篇係一個3分鐘嘅廣東話靜心練習,純聲音錄音,適合任何時候、任何地方收聽——返工途中、休息時間、瞓覺前,或者純粹想俾自己幾分鐘安靜嘅時刻。




Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr. Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。

 

如果想睇返完整廣東話文稿,可以留意返呢篇貼文,或者到 healthylaughters.blogspot.com 搵返其他靜心練習。



錄音文稿

 

大家好,如果你依家覺得個心好散,好難專注,不如我哋一齊試吓reset番。

 

搵一個舒服嘅姿勢坐低,慢慢閉埋雙眼。

 

深呼吸一下,吸氣……呼氣……

 

將所有注意力,放喺你嘅呼吸度,唔使諗其他嘢。

 

如果個腦飄走咗,冇問題,溫柔咁將佢帶返嚟呼吸度,一次又一次。

 

再做多幾次,吸氣……呼氣……每一次,都純粹咁專注喺當下。

 

同自己講:「我依家準備好,專注做緊要嘅事。」

 

慢慢張開雙眼。你嘅專注力,已經重新歸位。


都市人壓力大、常失眠?走進屯門愛笑俱樂部:一場讓大腦放鬆的「大笑核心運動」

 身處節奏緊湊的香港,不論是每天面對繁重家務的家庭主婦、剛退休渴望社交的老友記,還是平衡生活與工作壓力的打工仔,我們常常在日常的忙碌中,忘記了如何放鬆自己。你可曾留意過,自己上一次毫無顧忌、發自內心地開懷大笑是什麼時候?

如果你住在屯門區,正在尋找一個既能強身健體,又能擴展社交圈子、而且完全免費的假日或平日早晨好去處,那麼位於屯門南部的屯門愛笑俱樂部(Tuen Mun Laughter Yoga Club),絕對會成為你每週最期待的正能量充電站!




什麼是愛笑瑜伽?打破常規、不靠幽默感也能啟動的「快樂機制」

許多人第一眼看到「愛笑瑜伽(Laughter Yoga)」時,常常會問:「如果我今天心情很差、或者我覺得現場沒什麼好笑的事,我要怎麼笑?」

這正是愛笑瑜伽最奧妙的科學原理。這項由印度醫生創立的運動指出:人類的身體和心靈,其實無法分辨「刻意的模擬大笑」與「自發的真正大笑」。當我們有意識地擺出笑的表情、配合身體的律動與眼神接觸,大腦便會開始分泌內啡肽(Endorphins)與血清素等「快樂荷爾蒙」,皮質醇(壓力荷爾蒙)也會隨之下降。在專業愛笑導師的引領與群體互相感染下,最初的「模擬大笑」很快就會轉化成真誠、極具穿透力的赤子之笑!

直擊屯門愛笑俱樂部:新屯門中心旁、湖山公園單車徑上的歡笑派對

在街坊情誼濃厚的屯門社區,每逢星期三早上,鄰近新屯門中心與單車公園附近的「屯門湖山公園」草地上,就會傳來一陣陣充滿活力的笑聲。這正是屯門愛笑俱樂部的活動現場。

活動的參與對象非常廣泛,沒有任何年齡與體能限制。在這裡,你可以看到身穿醒目橙色「愛笑瑜伽」上衣的街坊,一邊比著調皮又可愛的手勢,一邊開懷大笑。有時兩兩相對練習眼神接觸,有時大家圍成一圈互相擊掌。不論是充滿活力的年輕人、推著單車駐足加入的街坊,還是注重養生與預防認知障礙的長者,每個人都在這個充滿綠意的公園裡放低身份與日常煩惱,用笑聲拉近彼此的距離,建立起最溫暖的鄰里連結。

大笑不只是好心情!不可不知的愛笑瑜伽 3 大身心靈健康好處

為什麼愛笑瑜伽會在世界各地蔚為風潮?因為這項運動對我們身心的改變是顯而易見的:

  1. 高效的深層有氧運動:科學研究指出,大笑 10 分鐘所消耗的熱量與運動量,相當於划船或跑步的鍛鍊效果。配合瑜伽的腹式呼吸,能大幅為人體與大腦補充足夠的氧氣。

  2. 強效釋放都市壓力:集體大笑能快速放鬆緊繃的神經與肌肉,許多長期受到焦慮或失眠困擾的街坊都回饋,自從參加活動後,心情變開朗了,晚上的睡眠質素也大大提升。

  3. 增加免疫力與抗老化:大笑能促進體內淋巴循環,活化免疫細胞。同時,大笑時動用到的大量面部肌肉,更是一劑最天然、最省錢的美容與抗衰老良方。

如何免費參與?屯門湖山公園活動時間、詳細地點與準備事項全攻略

想要親身體驗愛笑瑜伽帶來的神奇改變嗎?屯門愛笑俱樂部秉持著回饋社區的精神,活動費用全免,且不需要預先報名!只要你穿著方便伸展的舒適便服與運動鞋,帶上一支飲用水,帶著一顆開放的心,直接來到現場即可輕鬆加入我們!

  • 活動時間:每逢星期三 上午 10:00 - 10:45

  • 活動地點:屯門湖山公園(位於新屯門中心旁,靠近單車公園附近草地)

  • 適合對象:歡迎全港市民、屯門街坊、長者、家庭主婦及小朋友齊齊參與!

健康的身體是最好的財富,而開懷大笑則是世界上最無副作用的良藥。這個星期三,不妨給自己一個放鬆的機會,約埋親戚朋友或者鄰居老友記,一齊來到湖山公園,加入屯門愛笑俱樂部,用最燦爛的笑容迎接充滿正能量的一天!


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