禪繞畫新手入門必看!Border、String、Tangle 四步驟教學,零基礎也能畫出療癒作品

什麼是禪繞畫?為何一格一格畫,竟能咁療癒?

近年愈來愈多人接觸禪繞畫(Zentangle),原因很簡單——它是一種完全不需要繪畫天分,任何人都能上手的靜心藝術。與一般隨意塗鴉最大的不同在於,禪繞畫擁有一套清晰、結構化的創作方法論,讓創作者在有步驟可循的前提下,依然保留高度的個人自由與創意發揮空間。

這套方法論主要分為四個步驟:Border(邊框)、String(分割線)、Tangle(圖樣填充),以及最後的 Shading(陰影)。接下來就一步一步帶你了解每個階段的重點,即使是完全零基礎的新手,也能跟著這套流程,畫出屬於自己的療癒作品。

Step 1 & 2:Border 邊框與 String 分割線,打好構圖基礎

**第一步:Border(邊框)**
首先,用鉛筆在紙卡的四邊,輕輕畫出一個不規則的邊框。這裡刻意不使用尺規,而是保留一點手繪的不完美感——這正是禪繞畫的精神所在,不追求絕對工整,而是享受手繪過程本身。這個邊框,將會定義出整幅作品的創作範圍,也是接下來所有步驟展開的畫布邊界。

**第二步:String(分割線)**
在邊框範圍之內,用鉛筆畫出3至5條簡單的線條,可以是曲線、直線,或是波浪線,將整個範圍分割成幾個大小不一的區域。這些線條純粹是輔助構圖用途,並不會出現在最終作品之中,因為之後會完全被圖樣覆蓋。這個步驟看似簡單,卻是決定整幅作品構圖節奏的關鍵——區域大小的分佈,會直接影響後續圖樣填充時的視覺平衡感。

Step 3 & 4:Tangle 圖樣與 Shading 陰影,賦予作品層次與立體感

**第三步:Tangle(圖樣填充)**
這是整個創作過程中最核心的環節。從你熟悉的圖樣庫中,挑選2至4款 tangle 圖樣,逐一填入不同的區域之中。每個區域都可以選用不同的圖樣,讓整幅作品呈現豐富的層次變化與視覺趣味。這個階段最能體現禪繞畫「重複、專注」的靜心特質——當你一筆一筆重複繪製同一個圖樣時,思緒也會隨之慢慢沉澱下來。

**第四步:Shading(陰影)**
完成所有圖樣繪製之後,可以用鉛筆在圖樣的某些部分加上陰影。這個看似簡單的收尾動作,卻是許多資深愛好者提升作品質感的關鍵技巧——透過明暗對比,原本平面的圖案,瞬間增添了立體感與深度,讓整幅禪繞畫作品看起來更加精緻、更有層次。

想親身體驗禪繞畫嘅靜心力量嗎?

看完這四個步驟,是不是也想拿起鉛筆,親自體驗一下這種既有結構、又充滿自由的創作過程?禪繞畫最迷人之處,正是那份專注當下、放下評判的靜心感受——而這種感受,唯有親自動筆才能真正體會。

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大笑原來係一種「運動」？愛笑瑜珈點樣鍛鍊你嘅笑肌，令表情重新變得自然

大笑原來係一種「運動」？愛笑瑜珈點樣鍛鍊你嘅笑肌

你有幾耐冇試過，望住鏡子入面嘅自己，發自內心咁笑一次？好多人隨住年紀漸長、工作壓力累積，臉上嘅表情會不知不覺變得愈嚟愈少變化，甚至連笑起上嚟，都好似同細個嗰陣唔一樣。呢種轉變，其實同一組經常被忽略嘅肌肉群有關——我哋嘅「笑肌」。而愛笑瑜珈（Laughter Yoga），正正提供咗一個溫和卻有效嘅方法，去重新喚醒呢組肌肉。

你有留意過自己嘅笑容，同細個嗰陣有幾唔同嗎？

細個嗰陣，我哋幾乎唔需要任何理由就可以笑到人仰馬翻——一個簡單嘅遊戲、一句無厘頭嘅說話，都足以引發真心嘅大笑。但隨住我哋長大，進入職場、承擔家庭責任，笑容漸漸變成一種「社交工具」，多過一種真實嘅情緒流露。禮貌性嘅微笑取代咗發自內心嘅大笑，久而久之，唔止心情變得拘謹，就連控制表情嘅肌肉，都因為缺乏使用而變得僵硬。

好多人第一次認真觀察自己嘅笑容，都會驚訝咁發現，自己而家嘅笑容，同記憶入面細個嗰種燦爛、毫無保留嘅笑容，其實已經差咗好遠。

笑肌都需要「用進廢退」：被遺忘嘅面部運動

人體嘅肌肉系統，普遍遵循「用進廢退」（Use it or lose it）呢個原則——經常使用嘅肌肉會保持靈活同緊緻，而長期缺乏活動嘅肌肉，就會逐漸僵化、失去彈性。呢個原則，同樣適用喺我哋嘅面部肌肉之上。

負責製造笑容嘅肌肉群，包括顴大肌、顴小肌、眼輪匝肌等，喺我哋真心大笑嗰一刻，會出現遠比日常表情更大幅度嘅收縮同伸展。相對於一般社交微笑，大笑動用嘅肌肉範圍更廣、強度更高。當我哋長期缺乏呢種高強度嘅面部運動，呢組肌肉就會逐漸「退化」，變得唔慣郁動，最終導致我哋嘅表情，愈嚟愈難自然咁展現真實情緒——你可能有留意到，有啲人嘅笑容睇落總係有啲勉強，或者眼睛完全冇跟住笑，呢種現象，某程度上都同笑肌長期缺乏鍛鍊有關。

愛笑瑜珈點樣同時鍛鍊笑肌與情緒健康

愛笑瑜珈嘅練習核心，係透過刻意做出誇張、重複嘅大笑動作，喺短短一堂課入面，令參加者嘅笑肌得到遠超日常嘅高強度運用。同健身房嘅重量訓練有異曲同工之妙——你唔需要一開始就「感受到」真心嘅快樂，純粹透過重複嘅動作訓練，肌肉會逐漸重新變得靈活，而呢種生理上嘅轉變，反過來又會刺激大腦釋放腦內啡，令情緒同表情之間，形成一個正向嘅循環。

值得留意嘅係，愛笑瑜珈嘅鍛鍊效果，並唔止步於面部肌肉層面。刻意大笑嘅動作，同時會牽動橫膈膜同呼吸系統，令整個練習兼具情緒紓緩同體能活動嘅雙重效益。好多長期練習嘅人反映，隨住規律練習，自己嘅笑容明顯變得更加自然、更加有生命力，唔再似得平時擠出嚟嘅禮貌性微笑咁僵硬——呢種轉變，正正就係笑肌重新被喚醒嘅具體表現。

香港人嘅表情，都可以慢慢重新變得自然

香港嘅生活節奏急速，長工時同高壓嘅工作環境，令唔少香港人嘅表情，都不知不覺變得愈嚟愈拘謹。香港資深愛笑瑜珈導師余狄夫（Dick Yu），多年來透過工作坊同社區活動，帶領唔少香港市民重新體驗大笑嘅感覺。佢喺教學過程中不時提到，好多學員第一次上堂嗰陣，笑容都顯得相當生硬，甚至需要一段時間先可以放低防備，做出真正毫無保留嘅大笑動作，但隨住課堂進行，往往可以親眼見證學員嘅表情，一步步由僵硬變得放鬆自然。

如果你都覺得，自己嘅笑容近年好似變得愈嚟愈生硬、愈嚟愈少出現，不妨由今日開始，俾自己一個機會，重新練習大笑呢件事——唔需要等到有值得開心嘅事情發生，純粹透過刻意嘅練習，一樣可以慢慢搵返細個嗰種毫無保留嘅笑容。畢竟，笑肌都好似其他肌肉一樣，值得我哋定期為佢做一次溫柔而有效嘅鍛鍊。

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出發之前嘅認真排練：愛笑瑜珈義工如何為中一學生準備一場紓壓體驗

 

一班身穿橙色「愛笑瑜珈」Tee嘅義工，喺商場走廊入面,舉高雙手、扮出誇張嘅表情，反覆練習住每一個動作——呢個畫面，記錄低咗一次愛笑瑜珈義工外展活動出發前，最真實嘅準備時刻。呢篇文章，想同你分享，呢場排練背後,承載住嘅意義同心意。

 

 商場走廊入面嘅一場「傻氣」排練

 

當日，呢班義工即將前往一所中學，為一班中一新生，帶領一場愛笑瑜珈體驗活動。出發之前，佢哋特登喺場地附近嘅走廊,進行最後嘅排練——舉手嘅角度、表情嘅誇張程度,甚至笑容嘅自然度,每一個細節,都反覆練習,力求做到最好。

 

喺公眾場合入面,做出咁誇張、甚至有啲滑稽嘅動作,對唔少人嚟講，都需要一定嘅心理準備同勇氣。但正正係呢種願意「唔顧形象」、全情投入嘅練習態度,反映住義工們對接下來活動嘅重視——佢哋深知，要令一班青少年,真正投入同感受到愛笑瑜珈嘅效果，帶領者本身,首先要做到毫無保留嘅示範。

 

升中適應期，青少年最需要嘅情緒支援

 

升讀中一，對好多青少年嚟講，係人生入面一個充滿轉變同不確定嘅重要階段——新嘅學校環境、新嘅同學圈子，加上學業要求嘅提升，往往令唔少中一新生，喺呢段適應期入面，承受住相當程度嘅心理壓力。

 

愛笑瑜珈作為一種低門檻、易於掌握嘅紓壓方法,近年開始被引入唔少學校，作為協助學生情緒管理嘅工具之一。透過簡單嘅大笑動作同呼吸練習，青少年可以喺短時間內，學識一種即時可用、唔需要複雜技巧嘅情緒調節方式，喺面對新環境嘅壓力同焦慮嗰陣，多一個照顧自己嘅選擇。

 

跨代付出：銀髮義工願意放低身段嘅心意

 

細心觀察呢班義工嘅組合，會發現當中唔少已經係銀髮族。佢哋願意放低平日嘅身段同矜持，喺公眾場合,舉高雙手、擺出誇張嘅表情,反覆練習,純粹為咗喺正式活動嗰陣，可以將呢套簡單卻有效嘅方法,教得最到位、最有感染力,傳遞畀下一代。

 

呢種跨越年齡層嘅付出同連結,某程度上,正正係愛笑瑜珈呢項活動,最動人嘅一面——佢從來唔止係一場單純嘅娛樂活動，而係一份跨越世代，願意為青少年福祉,默默付出嘅真摯心意。

 

一場愛笑瑜珈，可以為青少年帶嚟咩

 

透過呢類義工外展活動,愛笑瑜珈得以走出社區中心同長者活動嘅框架,延伸到青少年教育嘅場景之中。對於正處於升中適應期，面對種種新挑戰嘅中一學生嚟講，一場簡單嘅愛笑瑜珈體驗，或許未必能夠即時解決所有嘅適應困難,但佢至少可以提供一種簡單、隨時可用嘅情緒調節工具,以及一次難得嘅、屬於全班同學共同嘅正向體驗。

 

而呢班義工，喺出發之前，喺走廊入面反覆排練嘅身影,亦都提醒緊我哋——每一場睇似輕鬆嘅活動背後，往往都藏住一份認真、願意為他人付出嘅心意。如果你都關心青少年嘅情緒健康,或者對義工服務有興趣,不妨了解下,點樣可以參與或者支持呢類有意義嘅活動。

 

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