如果你依家覺得個腦好散,好難專注,我哋一齊重啟返。
呢篇係一個3分鐘嘅廣東話靜心練習,純聲音錄音,適合任何時候、任何地方收聽——返工途中、休息時間、瞓覺前,或者純粹想俾自己幾分鐘安靜嘅時刻。
Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,自2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr.
Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。
如果想睇返完整廣東話文稿,可以留意返呢篇貼文,或者到
healthylaughters.blogspot.com 搵返其他靜心練習。
大家好,如果你依家覺得個心好散,好難專注,不如我哋一齊試吓reset番。
搵一個舒服嘅姿勢坐低,慢慢閉埋雙眼。
深呼吸一下,吸氣……呼氣……
將所有注意力,放喺你嘅呼吸度,唔使諗其他嘢。
如果個腦飄走咗,冇問題,溫柔咁將佢帶返嚟呼吸度,一次又一次。
再做多幾次,吸氣……呼氣……每一次,都純粹咁專注喺當下。
同自己講:「我依家準備好,專注做緊要嘅事。」
慢慢張開雙眼。你嘅專注力,已經重新歸位。
身處節奏緊湊的香港，不論是每天面對繁重家務的家庭主婦、剛退休渴望社交的老友記，還是平衡生活與工作壓力的打工仔，我們常常在日常的忙碌中，忘記了如何放鬆自己。你可曾留意過，自己上一次毫無顧忌、發自內心地開懷大笑是什麼時候？
如果你住在屯門區，正在尋找一個既能強身健體，又能擴展社交圈子、而且完全免費的假日或平日早晨好去處，那麼位於屯門南部的屯門愛笑俱樂部（Tuen Mun Laughter Yoga Club），絕對會成為你每週最期待的正能量充電站！
許多人第一眼看到「愛笑瑜伽（Laughter Yoga）」時，常常會問：「如果我今天心情很差、或者我覺得現場沒什麼好笑的事，我要怎麼笑？」
這正是愛笑瑜伽最奧妙的科學原理。這項由印度醫生創立的運動指出：人類的身體和心靈，其實無法分辨「刻意的模擬大笑」與「自發的真正大笑」。當我們有意識地擺出笑的表情、配合身體的律動與眼神接觸，大腦便會開始分泌內啡肽（Endorphins）與血清素等「快樂荷爾蒙」，皮質醇（壓力荷爾蒙）也會隨之下降。在專業愛笑導師的引領與群體互相感染下，最初的「模擬大笑」很快就會轉化成真誠、極具穿透力的赤子之笑！
在街坊情誼濃厚的屯門社區，每逢星期三早上，鄰近新屯門中心與單車公園附近的「屯門湖山公園」草地上，就會傳來一陣陣充滿活力的笑聲。這正是屯門愛笑俱樂部的活動現場。
活動的參與對象非常廣泛，沒有任何年齡與體能限制。在這裡，你可以看到身穿醒目橙色「愛笑瑜伽」上衣的街坊，一邊比著調皮又可愛的手勢，一邊開懷大笑。有時兩兩相對練習眼神接觸，有時大家圍成一圈互相擊掌。不論是充滿活力的年輕人、推著單車駐足加入的街坊，還是注重養生與預防認知障礙的長者，每個人都在這個充滿綠意的公園裡放低身份與日常煩惱，用笑聲拉近彼此的距離，建立起最溫暖的鄰里連結。
為什麼愛笑瑜伽會在世界各地蔚為風潮？因為這項運動對我們身心的改變是顯而易見的：
高效的深層有氧運動：科學研究指出，大笑 10 分鐘所消耗的熱量與運動量，相當於划船或跑步的鍛鍊效果。配合瑜伽的腹式呼吸，能大幅為人體與大腦補充足夠的氧氣。
強效釋放都市壓力：集體大笑能快速放鬆緊繃的神經與肌肉，許多長期受到焦慮或失眠困擾的街坊都回饋，自從參加活動後，心情變開朗了，晚上的睡眠質素也大大提升。
增加免疫力與抗老化：大笑能促進體內淋巴循環，活化免疫細胞。同時，大笑時動用到的大量面部肌肉，更是一劑最天然、最省錢的美容與抗衰老良方。
想要親身體驗愛笑瑜伽帶來的神奇改變嗎？屯門愛笑俱樂部秉持著回饋社區的精神，活動費用全免，且不需要預先報名！只要你穿著方便伸展的舒適便服與運動鞋，帶上一支飲用水，帶著一顆開放的心，直接來到現場即可輕鬆加入我們！
活動時間：每逢星期三 上午 10:00 - 10:45
活動地點：屯門湖山公園（位於新屯門中心旁，靠近單車公園附近草地）
適合對象：歡迎全港市民、屯門街坊、長者、家庭主婦及小朋友齊齊參與！
健康的身體是最好的財富，而開懷大笑則是世界上最無副作用的良藥。這個星期三，不妨給自己一個放鬆的機會，約埋親戚朋友或者鄰居老友記，一齊來到湖山公園，加入屯門愛笑俱樂部，用最燦爛的笑容迎接充滿正能量的一天！
你有多久沒有這樣毫無顧忌地大笑了？ 快樂不是等出來的，而是「笑」出來的！無論你想釋放工作壓力、改善身心健康，還是想結識一群充滿正能量的朋友，香港各區的愛笑俱樂部隨時歡迎你的加入。
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你有多久沒有享受過真正深度的全然放鬆了？
平靜不是等出來的，而是隨「聲」沉澱下來的！無論你想釋放工作壓力、改善睡眠品質，還是想結識一群追求身心靈和諧的朋友，我們的頌缽靜心療癒空間隨時歡迎你的加入。
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