什麼是禪繞畫？Zentangle Inc. 官方認證、ZIA 分別與 CZT 導師體系全解析

【文章大綱】

• 引言：看似隨性的線條背後，有嚴謹的官方架構

• Zentangle Inc. 美國總部：全球標準與 CZT 認證導師體系

• Zentangle 與 ZIA 的差別：官方定義與商標權解析

• 官方教材與 Tangle 資料庫：系統化學習靜心藝術

• 結語：跟隨結構步驟，享受專注靜心的樂趣

【文章內文】

許多人第一次接觸「禪繞畫」（Zentangle）時，總會被它重複、舒壓且精緻的圖案所吸引，以為這只是一種隨興舒壓的筆記圖鴉。但你知道嗎？禪繞畫背後其實有一間正式的美國官方機構，嚴格管理著這套方法的全球認證與教學標準。

Zentangle Inc.：美國官方總部與 CZT 導師認證體系

禪繞畫是由創辦人 Rick Roberts 與 Maria Thomas 於美國正式創立，並成立了官方機構 Zentangle Inc.。該機構統籌全球禪繞畫的官方認證體系、發布正統教材，並維持「Zentangle」名稱與方法論的一致性與教學品質。

為了確保世界各地的學習者都能接受系統化的引導，Zentangle Inc. 建立了 CZT（Certified Zentangle Teacher，認證禪繞畫導師） 培訓與認證機制。全球所有的 CZT 導師，都必須經過官方統一標準的專業培訓，才能以官方名義進行教學。

Zentangle 與 ZIA 有何不同？官方定義與商標權

在學習禪繞畫時，常常會聽到「ZIA」這個詞。事實上，「Zentangle」是一個受商標保護的官方專有名詞，兩者在官方定義上有明確分野：

• Zentangle（正統禪繞畫）： 特指嚴格跟從創辦人原始方法論與結構步驟的創作。這包括使用指定尺寸與質感的紙磚（Tile）、依照邊框（Border）、暗線（String）、圖樣（Tangle）等標準八大步驟進行創作，過程中不使用尺與橡皮擦。

• ZIA（Zentangle-Inspired Art，禪繞啟發藝術）： 由禪繞畫方法獲得靈感，但未完全跟從原始步驟的創作。例如結合水彩背景、立體 3D 效果、畫在彩色紙張或各式生活物件上的延伸創作，官方皆歸類為 ZIA。

官方教材與 Tangle 圖樣資料庫：建立系統化學習路徑

看似隨意的線條組合，在 Zentangle Inc. 的推廣下擁有豐富的參考資源。官方會定期發布全新的「Tangle」（圖樣）教學，每一個官方推出的圖樣都經過精心設計、審視與正式命名，並收錄於官方圖樣資料庫中，供全球練習者學習。

此外，機構亦出版官方書籍與專用教材套裝，內容涵蓋從入門基礎步驟到進階應用技巧，為廣大想深入學習靜心藝術的愛好者，提供了一條清晰且系統化的學習路徑。

無論你是想透過練習禪繞畫尋求內心的平靜，還是希望進一步考取 CZT 導師資格，了解 Zentangle Inc. 的官方架構都能幫助你更深入體會這門靜心藝術的獨特魅力。

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凌晨瞓唔著、思緒紛亂？一支筆一張紙，陪我捱過情緒最難嘅深夜

凌晨三點，成個人清醒到不得了——如果你都經歷過呢種深夜嘅孤獨同思緒紛亂，呢篇文章,想同你分享一次透過禪繞畫,陪伴自己捱過情緒最低潮夜晚嘅經歷。

情緒低潮嘅日子，深夜特別難捱

情緒陷入低潮嘅日子，往往令人難以入睡——白天嘅忙碌某程度上,提供咗分散注意力嘅機會，但去到夜晚，特別係準備入睡前嘅寧靜時刻，各種擔憂、自責同焦慮嘅思緒,會不受控制咁湧上心頭，形成一種「越夜越清醒」嘅困境。

嗰段時期,我試過各種方法想令自己平靜落嚟——睇書、聽歌，但發現大腦依然持續運轉，難以真正放鬆落嚟,更難以進入睡眠狀態。

隨手拎起嘅一支筆，成為咗意外嘅陪伴

有一晚，我隨手喺床頭櫃,拎咗一本細細嘅筆記簿同一支筆，開始畫起禪繞畫。冇特別諗緊要畫啲咩,純粹重複咁畫一啲簡單嘅線條同圓圈。畫住畫住,我留意到,自己嘅呼吸不知不覺變得更加平靜,腦海入面反覆播放嘅思緒,亦都慢慢緩和落嚟。

呢個現象,其實同禪繞畫嘅專注力訓練特性有直接關係——重複、簡單嘅圖樣繪畫,需要持續嘅專注,呢種專注,某程度上取代咗大腦原本用嚟反覆思考擔憂事項嘅認知資源,令緊張嘅思緒,得以喘一口氣。

畫畫唔一定要靚，但可以卸低心入面嘅重量

嗰一晚,我畫咗成整頁紙,密密麻麻,睇落甚至有啲凌亂,但每一筆,都好似幫我卸低咗少少心入面嘅重量。我唔記得自己最終幾點先瞓著,但起碼,嗰一晚,我冇再獨自一人,喺黑暗入面同自己嘅思緒硬碰硬。

禪繞畫「冇對錯」嘅核心哲學,喺呢個情境入面尤其重要——喺情緒低潮嘅深夜,我哋根本冇多餘嘅心力,去追求畫得靚,純粹容許自己嘅手,重複做住一個簡單嘅動作,已經足以提供一種難得嘅陪伴同安撫。

如果你都經歷緊呢種深夜

自此，我養成咗一個小習慣——每逢失眠或者情緒低落嘅深夜,我就會攞起筆畫畫。呢個習慣,唔係為咗完成一幅值得炫耀嘅作品,純粹想搵一種方式,陪伴自己,捱過呢啲特別難熬嘅時刻。

如果你都試過喺深夜,被自己嘅思緒困住,不妨試下呢個簡單嘅方法——搵一支筆、一張紙,放喺床頭，唔需要諗靚唔靚,純粹畫低去,陪自己捱過呢一晚。如果你嘅失眠或者情緒低落情況持續而且嚴重,建議尋求專業醫療或者心理協助,唔應該單純依賴自我練習。

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一支筆一張紙就夠：禪繞畫入門必備工具清單大公開

好多人以為要開始畫畫，一定要買齊成套顏色筆、畫板、素描簿先夠格，其實禪繞畫（Zentangle）嘅入門門檻，低到你意想不到。呢篇文章將會為你介紹禪繞畫最基本嘅工具需求，等你知道，其實而家就可以開始。

唔使買齊成套工具先可以開始

好多對繪畫感興趣、卻遲遲未有行動嘅人，其中一個常見嘅阻礙，就係「等我買齊晒工具先開始」呢個心態。呢種心態，某程度上都反映咗我哋對於「開始一件新事物」，成日有著過高嘅入門門檻期望。禪繞畫嘅一大特色，正正就係打破呢種迷思。

傳統禪繞畫嘅三件基本工具

傳統禪繞畫嘅標準工具，其實得返三樣嘢：一張3.5吋見方嘅正方形紙卡（稱為「tile」）、一支黑色代針筆（fineliner），同一支石墨鉛筆（用嚟畫陰影同淡淡嘅定位點）。冇咗顏色筆、冇咗複雜嘅顏料，純粹靠線條同黑白灰嘅層次，去堆砌出一幅完整作品。

刻意簡化嘅設計哲學

呢種「刻意簡化」嘅設計並唔係偶然——工具越簡單，你嘅注意力就越唔會被「揀顏色」、「調配色調」呢啲決定分散，可以更純粹咁專注喺重複畫圖案呢件事本身。呢個設計理念，某程度上都反映住禪繞畫嘅核心精神——重點喺於過程本身嘅專注同放鬆，而唔係最終作品嘅視覺豐富度。

當然，隨住熟習程度提升，好多人都會開始加入代針筆嘅唔同粗幼、甚至白色顏料筆去做highlight，令作品層次更加豐富，但呢啲都屬於進階嘅探索，唔係入門嘅必要條件。

由現有嘅筆同紙開始你嘅第一步

作為新手，其實一支普通嘅黑色原子筆同一張白紙，已經足夠開始你嘅禪繞畫之旅。你唔需要特登去買專業嘅代針筆或者專用紙卡，屋企現有嘅任何一支筆、任何一張紙，都可以成為你嘅第一件作品嘅載體。

如果你都想試下禪繞畫，但一直因為「未準備好工具」而遲遲未有開始，不妨由今日開始，攞起手邊隨便一支筆，喺一張紙上畫幾條簡單嘅重複線條——你嘅第一步，可以由呢一刻就開始，唔需要再等待所謂完美嘅工具準備。

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禪繞畫標準用紙點解一定係3.5吋見方？背後嘅設計玄機

前言：一張細細嘅正方形紙，原來大有學問

接觸禪繞畫（Zentangle）嘅朋友，一定都見過官方指定嘅創作用紙——稱為「tile」，標準尺寸為3.5吋 x 3.5吋嘅正方形紙卡。呢個睇落好隨意嘅尺寸，其實並唔係隨便訂出嚟，而係創辦人Maria Thomas同Rick Roberts經過刻意設計嘅結果。今日就同大家拆解，呢個細細嘅正方形，究竟藏住咩心思。

夠細，先唔會令人卻步

3.5吋見方嘅大小，剛好細到可以喺短時間內完成一幅作品。一般練習者大約15至30分鐘就可以完成一張tile,呢個時長對於現代人忙碌嘅生活節奏嚟講，門檻相對低。試想像，如果一開始就要求你完成一幅A4甚至更大嘅畫作，好多人未落筆已經打退堂鼓；但一張3.5吋嘅小卡，卻令人覺得「試下都無妨」，容易踏出第一步。

夠大，先容納到豐富嘅圖樣變化

不過尺寸太細又唔得。3.5吋嘅面積，足以容納豐富嘅圖樣（tangle）變化同組合，唔會因為空間太細而限制創作發揮。喺呢個大小之下，練習者仍然可以自由劃分string（引導線），再喺唔同區塊填入唔同嘅tangle圖樣，體驗到完整嘅構圖過程,而唔會覺得束手束腳。

細小正方形，令創作更加聚焦

除咗時間同空間嘅平衡，細小嘅正方形仲有另一個重要作用——令整個創作過程更加聚焦。喺一張細細嘅tile上創作，你唔需要處理一幅大畫布嘅整體構圖同比例分配，只需要專注喺眼前呢一小塊區域，一筆一筆咁慢慢堆疊圖樣。呢種「限縮視野」嘅設計，正正呼應咗禪繞畫強調嘅正念（mindfulness）精神——放低對結果嘅執著，專注喺當下嘅每一筆。

「刻意細小」背後嘅心理學原理

呢個「刻意細小」嘅設計理念，其實同好多藝術治療嘅原則不謀而合。透過縮小任務範圍，可以有效降低參與者嘅心理負擔——當一件事情睇落「唔難完成」，人就更加願意主動嘗試,亦更容易喺過程中進入專注、放鬆嘅心流狀態。呢種設計思維，令禪繞畫唔止係一種藝術創作，更加係一套經過深思熟慮嘅減壓工具。

結語：小小一張紙，蘊藏大大嘅設計智慧

3.5吋見方，睇落只係一個平平無奇嘅數字，但背後卻結合咗時間管理、創作空間同心理學嘅多重考量。下次你拎起一張tile準備落筆嘅時候，不妨細味一下，呢個細小嘅正方形，其實已經幫你悄悄鋪好咗一條通往專注同放鬆嘅路。

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Zentangle嘅留白哲學:唔畫嘅地方,原來一樣咁重要

 

## 【文章大綱】

 

1. 留白位置,係「未完成」定係構圖嘅一部分?
2. 由畫紙睇返生活:填滿等於充實嗎?
3. 留白,令線條有呼吸嘅空間
4. 下次畫Zentangle,不妨刻意留返一啲空白

 

## 【文章內文】

 

### 重點摘要

 

- Zentangle圖案入面,除咗線條,仲有大量嘅留白位置。

- 初學者好多時會覺得,留白嘅地方係「未完成」,急住要填滿佢。

- 但其實,留白本身就係構圖嘅一部分。

- 留白,令線條有呼吸嘅空間,令整體構圖更有層次。

 

### 留白位置,係「未完成」定係構圖嘅一部分?

 

Zentangle圖案入面,除咗線條,仲有大量嘅留白位置。初學者好多時會覺得,留白嘅地方係「未完成」,急住要填滿佢。呢種急於填滿嘅衝動,某程度上反映咗一種普遍嘅心理習慣——我哋傾向將「空白」等同於「缺失」,覺得凡係未被填滿嘅空間,都需要儘快補上。

 

### 由畫紙睇返生活:填滿等於充實嗎?

 

但其實,留白本身就係構圖嘅一部分。呢個道理,同我哋嘅生活好相似。我哋成日覺得,行程表填滿先叫充實,時間表留白就係浪費。但一張圖畫,如果每一吋都填滿線條,反而會令人透唔到氣,睇唔出重點。呢種對比,恰好揭示咗一個經常被忽略嘅道理——「多」唔一定等於「好」,適度嘅留白,反而可以令重點更加突出。

 

好多人喺生活入面,不自覺咁遵循住「時間要填滿」嘅信念,將每一個空檔都塞滿工作、社交或者其他活動,結果反而令自己冇任何喘息嘅空間。Zentangle嘅留白哲學,某程度上,係一個好溫和嘅提醒——空白唔係浪費,而係讓其他元素得以呼吸嘅必要空間。

 

### 留白,令線條有呼吸嘅空間

 

留白,令線條有呼吸嘅空間,令整體構圖更有層次。喺視覺設計嘅角度嚟睇,留白唔係「冇嘢」,而係一種主動嘅設計選擇——佢令觀看者嘅視線有休息嘅地方,亦令主體線條因為對比,而顯得更加突出。冇留白嘅圖案,雖然睇落好「豐富」,但視覺上往往會令人感到壓迫同疲勞。

 

### 下次畫Zentangle,不妨刻意留返一啲空白

 

下次畫Zentangle嘅時候,不妨刻意留返一啲空白,唔急住填滿佢。你會發現,呢啲留白位置,反而令個作品更加耐睇。呢個練習,亦可以延伸到生活入面——下次規劃行程表嗰陣,不妨都刻意留返一啲「空白時間」,睇下會唔會令你嘅生活,都變得更加耐「睇」、更加耐過。

 

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### 常見問題(FAQ)

 

**Q:Zentangle嘅留白有咩作用?**

A:留白係構圖嘅重要一部分,可以令線條有呼吸嘅空間,令觀看者嘅視線有休息嘅地方,同時令主體圖案因為對比而更加突出,提升整體構圖嘅層次感。

 

**Q:留白哲學可以應用喺生活入面嗎?**

A:可以。呢個哲學提醒我哋,時間表唔一定要填滿先叫充實,適度嘅留白可以令生活有喘息空間,反而可能令生活質素更好。

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完美主義者必看：禪繞畫教我點樣愛上自己嘅「不完美」

如果你都係一個對自己要求極高、做錯少少事就會自責好耐嘅人，呢篇文章,想同你分享一次透過禪繞畫,重新學習擁抱不完美嘅深刻體會。

我一直都係一個對自己好嚴苛嘅完美主義者

完美主義,喺表面上睇落好似係一種正面特質——追求卓越、要求高標準,好多時都被視為上進嘅表現。但對於長期處於完美主義狀態嘅人嚟講,呢種特質嘅背後,往往伴隨住持續嘅焦慮同自我批判——做唔到「完美」,就會嬲自己好耐,甚至將小小嘅失誤,無限放大成對自己整體能力嘅否定。

我一直都係呢一類人——事無大小,都要求自己做到最好,而呢種習慣,某程度上,亦令我對犯錯呢件事,有住異常強烈嘅抗拒同恐懼。

一條「畫歪咗」嘅線，改變咗我對錯誤嘅睇法

第一次接觸禪繞畫嗰陣，我完全用返自己一貫嘅完美主義標準要求自己——每一筆都要對稱、每一個圖樣都要工整。畫到某一步,手滑咗一下,一條線歪咗,我即刻感到強烈嘅嬲怒,甚至想擰皺張紙,推倒重新開始。

負責帶領嘅老師見到,冇建議我重新開始,反而鼓勵我,試下順住歪咗嘅線,繼續發展落去。我半信半疑咁跟住做,發現嗰條原本被我視為「錯誤」嘅線,原來可以延伸出一個全新嘅圖樣分支,效果甚至比原本刻意設計嘅圖案,仲要有趣同富有生命力。

學識容許不完美，某程度上係一種解放

嗰一刻,我先真正意識到,自己一直以嚟對「完美」嘅執著,原來一直窒礙緊自己,睇唔到意外同不完美之中,所蘊藏嘅可能性。禪繞畫其中一個核心哲學,正正就係「冇錯誤,只有機會」——每一筆,無論係咪符合預期,都可以成為下一筆嘅靈感來源。

嗰幅帶住「瑕疵」嘅作品,最終成為咗我最鍾意嘅一幅畫,因為佢誠實記錄低咗,我第一次學識放手、學識容許不完美存在嘅一刻。呢種學習,對於長期處於完美主義焦慮嘅人嚟講,某程度上係一種深層嘅心理解放。

呢種心態，如何滲透到生活嘅其他部分

嗰次經歷之後，每當禪繞畫入面再出現「錯誤」,我都會提醒自己：呢個唔係一個需要修正嘅問題,而係一個新嘅可能性。呢種心態,慢慢都滲透到我生活嘅其他層面——工作上出錯,我唔再即刻陷入自我批判,而係開始諗，呢個「錯誤」,可以帶我去到咩意想不到嘅方向。

如果你都好似我以前咁,係一個對自己要求嚴苛嘅完美主義者,不妨試下透過禪繞畫呢類低風險嘅創作練習,一步一步練習容許「不完美」嘅存在。你可能會發現,生活入面好多睇落係「錯誤」嘅時刻,其實都藏住意想不到嘅禮物。

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15分鐘唔諗手機做唔到？禪繞畫點樣幫你重新練習專注同正念

 

15分鐘唔諗手機做唔到？禪繞畫點樣幫你重新練習專注同正念

你有幾耐冇試過，連續15分鐘完全唔諗手機、唔諗工作，淨係專注一件事？喺資訊爆炸嘅時代，持續專注已經成為一種越嚟越稀缺嘅能力，而禪繞畫（Zentangle）呢種結構化畫圖方法，可能會為你提供一個意想不到嘅練習途徑。

你有幾耐冇試過純粹專注一件事？

現代人嘅注意力，長期被手機通知、社交媒體同多重任務切割成碎片。研究普遍指出，持續嘅分心狀態，唔止影響工作效率，長遠仲可能加劇焦慮同壓力感受。要重新訓練持續專注嘅能力，往往需要一個具體、有趣，而且門檻夠低嘅練習方式——禪繞畫正正符合呢啲條件。

重複筆觸如何引導大腦進入「心流」

禪繞畫之所以被廣泛應用喺紓壓同正念練習，係因為佢嘅結構本身就強逼你放慢節奏。畫每一個tangle圖樣嘅時候，你需要專注於筆尖同紙張接觸嘅每一刻，呢種高度嘅感官專注，會自然咁將你嘅注意力，由紛亂嘅思緒，拉返去當下嘅一筆一劃。

呢個過程，喺心理學上被稱為「心流狀態」（Flow State）——當你全神貫注喺一件難度適中、可以即時見到成果嘅事情上，大腦會暫時放低對過去嘅懊悔同對未來嘅焦慮，純粹活喺當下。

比起靜坐冥想，禪繞畫更容易入門

同靜坐冥想相比，好多人反映禪繞畫「更容易入門」，因為手部有具體嘅動作可以專注，唔似得純靜坐咁容易分心走神。靜坐冥想需要純粹憑意志力，去維持對呼吸嘅覺察，而禪繞畫透過提供一個具體嘅視覺同動作焦點，令專注呢件事變得更加自然同容易掌握。

由今日開始你嘅正念畫圖練習

如果宜家俾你5分鐘，唔用手機、唔講嘢，淨係畫圈圈同直線，你覺得自己會唔會坐得定？不妨由今日開始，搵一張紙、一支筆，設定5分鐘嘅計時器，純粹重複畫一個簡單嘅圖案，感受下自己嘅專注力同心情有咩轉變。

喺高壓、資訊爆炸嘅香港生活入面，重新練習純粹嘅專注，某程度上係一種奢侈，卻又格外必要嘅自我照顧方式。禪繞畫作為一種容易上手嘅正念練習工具，值得每個渴望重新搵返專注力嘅人一試。

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滑手機半個鐘感覺得幾分鐘?Zentangle同時間感知嘅奇妙關係

 

## 【文章大綱】

 

1. 滑手機好快,排隊好慢:時間感知嘅扭曲現象
2. Zentangle嘅「心流」體驗:畫完先發現原來咁耐
3. 為何呢種時間感,係一種珍貴嘅心理休息?
4. 想試下完全唔理個鐘行到邊嗎?

 

## 【文章內文】

 

### 重點摘要

 

- 「時間感知扭曲」——滑手機半個鐘感覺得返幾分鐘,排隊五分鐘卻好似成個鐘——同專注狀態有直接關係。

- Zentangle有個現象:好多人畫完之後,都會驚訝原來自己畫咗成個鐘。

- 呢種「心流」狀態,令時間感覺變得唔一樣。

- 完全唔理會個鐘行到邊,係一種珍貴嘅心理休息。

 

### 滑手機好快,排隊好慢:時間感知嘅扭曲現象

 

你有冇試過,滑手機半個鐘,感覺得返幾分鐘;但排隊等五分鐘,就好似等咗成個鐘咁耐?呢個叫「時間感知扭曲」,同我哋當刻嘅專注狀態有直接關係。呢種現象並唔奇怪——我哋對時間流逝嘅主觀感受,好大程度取決於當刻嘅注意力分佈,而唔係鐘面上客觀嘅分秒。

 

### Zentangle嘅「心流」體驗:畫完先發現原來咁耐

 

Zentangle有個好有趣嘅現象:好多人畫完之後,都會驚訝原來自己畫咗成個鐘,明明感覺只係過咗十幾分鐘。呢種「心流」狀態,令時間感覺變得唔一樣——唔係快咗或者慢咗,而係你根本冇留意緊個鐘。

 

心理學家將呢種完全投入、忘記時間流逝嘅狀態,稱為「心流」(Flow)——一種身心高度統一、注意力完全集中喺當下活動嘅心理狀態。Zentangle因為其重複而簡單嘅特質,特別容易誘發呢種心流體驗,令人喺唔知不覺間,已經沉浸咗好長一段時間。

 

### 為何呢種時間感,係一種珍貴嘅心理休息?

 

喺呢個成日被時間追趕嘅時代,可以有一段時間,令你完全唔理會個鐘行到邊,其實係一種好珍貴嘅心理休息。我哋日常生活入面,大部分時間都活喺「對住個鐘做嘢」嘅狀態——開會有時間限制、交功課有死線、返工有打卡時間。呢種持續嘅時間壓力,累積落嚟,其實對心理健康有一定嘅耗損。

 

Zentangle帶嚟嘅心流體驗,恰好提供咗一個難得嘅「時間真空」——喺呢段時間入面,你唔需要對抗時鐘,亦唔需要跟住任何進度表,純粹跟住手中嘅筆,一筆一筆咁畫落去。

 

### 想試下完全唔理個鐘行到邊嗎?

 

如果你都想體驗呢種難得嘅「心流時間」,不妨搵一段冇特定期限嘅空檔,攞起筆同紙,試下畫Zentangle,唔使諗住要畫幾耐,純粹跟住感覺畫落去,睇下自己會唔會都試到「原來已經咁耐」嘅驚喜。

 

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### 常見問題(FAQ)

 

**Q:咩係「心流」狀態?**

A:心流係一種身心高度統一、注意力完全集中喺當下活動嘅心理狀態,喺呢個狀態下,人往往會忘記時間流逝,事後回想先發現原來已經過咗好耐。

 

**Q:點解Zentangle特別容易誘發心流體驗?**

A:因為Zentangle嘅重複而簡單嘅線條動作,唔需要複雜思考,亦冇明確嘅完成標準,呢種特質令人容易全神貫注投入其中,忘記時間嘅存在。

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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 Zentangle 禪繞畫導師、藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer，致力於推廣身心靈健康與內心平靜。