焦慮情緒安定練習

如果你依家心入面有啲焦慮不安,我哋一齊做呢個安定練習。

呢篇係一個3分鐘嘅廣東話靜心練習,純聲音錄音,適合任何時候、任何地方收聽——返工途中、休息時間、瞓覺前,或者純粹想俾自己幾分鐘安靜嘅時刻。

Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,自2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr. Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。

如果想睇返完整廣東話文稿,可以留意返呢篇貼文,或者到 healthylaughters.blogspot.com 搵返其他靜心練習。

錄音文稿

大家好,如果你依家心入面有啲焦慮不安,我哋一齊做呢個安定練習。

搵一個舒服嘅姿勢坐低,慢慢閉埋雙眼。

深呼吸一下,吸氣……呼氣……

留意下焦慮嘅感覺,喺你身體邊個部位最強烈?可能係胸口,可能係肚腩。

將一隻手輕輕放喺嗰個位置,溫柔咁陪住佢。

同自己講:「呢種感覺會過去,我而家安全。」

再深呼吸一次,想像你嘅焦慮,好似海浪咁,起返落,但每一浪,都會慢慢退返去。〕

慢慢張開雙眼。你已經俾自己一個安定嘅空間。