靜坐冥想坐唔定？頌鉢可能係你更容易入門嘅正念練習
好多人都試過靜坐冥想，但往往因為「坐唔定」、「腦入面成日走神」而卻步，最終放棄咗呢種對身心健康有益嘅練習。如果你都有類似嘅經歷，頌鉢（Singing Bowl）呢種音頻靜心工具，可能會為你提供一個更容易入門嘅選擇。
靜坐冥想嘅常見困難
傳統靜坐冥想嘅其中一個核心練習，係將注意力持續集中喺呼吸之上，並且喺思緒飄走嗰陣，溫柔咁將注意力帶返嚟。呢個過程講落簡單，實踐起嚟卻相當困難——我哋嘅大腦習慣咗不斷處理資訊同雜念，純粹憑意志力去維持專注，對好多新手嚟講都係一項艱鉅嘅挑戰。
好多人第一次嘗試靜坐冥想，都會發現自己嘅腦海不斷被工作、人際關係、未完成嘅事項等雜念佔據，難以真正「放空」，久而久之，容易產生挫敗感，甚至因而放棄呢種練習。
頌鉢提供咗一個具體嘅專注焦點
頌鉢嘅聲音，恰好可以彌補純粹靜坐冥想嘅呢個困難——佢提供咗一個具體、持續嘅聽覺焦點，等大腦有嘢可以專注，而唔需要對抗紛亂嘅思緒。你只需要純粹聆聽，畀個聲音由清晰、響亮，慢慢減弱、消失，呢個「等待聲音完全消散」嘅過程，本身就係一種天然而具體嘅專注力練習，比起純粹嘅呼吸覺察，對新手嚟講往往更容易掌握。
被動式正念：唔需要控制思緒
頌鉢嘅聲音持續時間較長，泛音又豐富，令人喺聆聽嘅過程中，好難再分心去諗其他嘢——呢個特質，令頌鉢成為一種「被動式」嘅正念工具。你唔需要主動控制思緒或者刻意清空腦海，純粹跟隨聲音嘅起伏，就已經可以達到放鬆嘅效果。呢種練習方式，特別適合平時「靜唔落嚟」，或者對純粹靜坐感到抗拒嘅人。
由聆聽開始你嘅正念之旅
如果你都想開始接觸正念練習，但覺得純粹靜坐太過困難，不妨由聆聽頌鉢聲音開始——搵一個安靜嘅環境，播放一段頌鉢錄音，閉上眼，純粹感受聲音由響亮到消散嘅過程，唔需要刻意「做啲咩」，純粹接收就得。
喺香港，亦有唔少工作坊會結合頌鉢同基礎正念指導，適合完全冇冥想經驗嘅新手參加。俾自己一個機會，透過呢種更容易入門嘅方式，重新建立同自己內心嘅連結。
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【關於導師 余狄夫 (Dick Yu)】 藝術靜心導師、Laughter Yoga Master Trainer、專業愛笑瑜珈導師、Zentangle禪繞畫導師，致力於推廣身心靈健康與宇宙和諧頻率。
