隨時隨地肩頸壓力釋放
如果你依家肩頸有啲緊繃,我哋一齊做呢個釋放練習。
呢篇係一個3分鐘嘅廣東話靜心練習,純聲音錄音,適合任何時候、任何地方收聽——返工途中、休息時間、瞓覺前,或者純粹想俾自己幾分鐘安靜嘅時刻。
Dick Yu 余狄夫,香港愛笑瑜珈推廣者,自2008年開始教授愛笑瑜珈,師承印度愛笑瑜珈創辦人Dr.
Madan Kataria同陳達成先生(總笑長)。除咗愛笑瑜珈,佢仲教授禪繞畫同頌缽音頻療癒,經常喺公園、社區中心同機構分享。
如果想睇返完整廣東話文稿,可以留意返呢篇貼文,或者到 healthylaughters.blogspot.com 搵返其他靜心練習。
錄音文稿
大家好,如果你依家肩頸有啲緊繃,我哋一齊做呢個釋放練習。
搵一個舒服嘅姿勢坐低,慢慢閉埋雙眼。
深呼吸一下,吸氣嗰陣,將肩膊慢慢聳起嚟。
呼氣嗰陣,慢慢放低,放鬆返。
再嚟一次,吸氣,聳肩……呼氣,放鬆。
慢慢咁,將你嘅頭,輕輕向一邊傾側,感受頸側嘅拉伸。
再轉去另一邊,慢慢感受。
深呼吸一次,想像緊張由你嘅肩頸,慢慢流出嚟,好似水咁流走。
慢慢張開雙眼,轉動一下肩膊,感受返輕鬆嘅感覺。
